Z daljšanjem dneva in več svetlobe bi pričakovali več energije, a marsikdo v spomladanskih mesecih občuti prav nasprotno – utrujenost, pomanjkanje motivacije, razdražljivost ali težave s koncentracijo. Temu pogosto rečemo spomladanska utrujenost. Ne gre za bolezen, temveč za prehodno stanje, povezano s prilagajanjem telesa sezonskim spremembam. Pri tem ima pomembno, a pogosto spregledano vlogo prav spanec.
Naše telo deluje v ritmih – cirkadianih, hormonskih in sezonskih. Ko se ti ritmi porušijo ali prehitro spremenijo, potrebuje organizem čas, da se ponovno uravnovesi. Spanec je pri tem eden ključnih mehanizmov, ki podpira tako telesno kot psihično prilagoditev.
Spanec – čas, ko se telo uravnava
Med spanjem telo ni pasivno. Nasprotno – v tem času potekajo pomembni procesi obnove, uravnavanja hormonov in krepitve imunskega sistema. Spremembe svetlobe spomladi vplivajo na izločanje melatonina (hormona spanja) in kortizola (hormona budnosti), kar lahko začasno poruši občutek ritma.
Če spanec ni dovolj kakovosten ali ga je premalo, se telo težje prilagodi na sezonske spremembe. Opazimo lahko, da:
- se počutimo izčrpane, čeprav smo spali dovolj ur,
- se zjutraj težje prebudimo in vstanemo,
- smo bolj dovzetni za stres,
- nam pade odpornost.
Zakaj smo spomladi lahko bolj utrujeni?
Spomladanska utrujenost ima več vzrokov, ki se pogosto prepletajo:
- Hormonske spremembe: več svetlobe lahko poruši ravnovesje med melatoninom in serotoninom.
- Spremembe temperature: telo se prilagaja toplejšemu okolju, kar zahteva več energije.
- Zimske navade: manj gibanja, težja prehrana in manj izpostavljenosti svetlobi lahko pustijo posledice še spomladi.
- Pomanjkanje kakovostnega spanja: pogosto spregledan, a res ključen dejavnik.
Spanec tako ni le “počitek”, temveč aktiven proces, ki omogoča telesu, da se prilagodi novim razmeram.
Kako podpreti spanec v spomladanskem času?
Majhne spremembe lahko pomembno vplivajo na kakovost spanja in posledično na počutje:
- ohranite reden ritem spanja (odhod v posteljo in vstajanje ob podobni uri),
- zjutraj se čim prej izpostavite naravni svetlobi (pojdite ven za nekaj minut ali vsaj odprite okno in izpostavite obraz svetlobi), tudi če je oblačno,
- vsaj eno uro pred spanjem izklopite vse ekrane,
- poskrbite za čim bolj temen, zračen in nekoliko hladnejši prostor za spanje (idealno med 16 in 19° C),
- zvečer imejte prižgane le manj svetle luči, če je to potrebno,
- vključite kratke sprostitvene rutine pred spanjem (dihanje, raztezanje, umirjanje misli),
- čez dan dodajte zmerno gibanje, ki spodbuja boljši spanec.
Pomembno je tudi, da smo do sebe nekoliko bolj prizanesljivi in nežni – telo morda preprosto potrebuje nekaj več časa za prilagoditev.
Povezava med spanjem, stresom in imunostjo
Ko smo utrujeni, smo pogosto tudi bolj dovzetni za stres. Kronična utrujenost lahko oslabi psihološko odpornost (rezilientnost), kar vpliva tudi na imunski sistem. Spanec je pri tem ključni “regulator” – pomaga uravnavati stresne odzive in podpira delovanje imunskih celic.
Zato lahko na spomladansko utrujenost gledamo tudi kot na signal telesa, da potrebuje več podpore – ne le v obliki aktivnosti, ampak tudi počitka.
Odpornost se začne pri osnovah
Spomladanska utrujenost nas lahko opomni, kako pomembni so osnovni gradniki zdravja. Pogosto iščemo hitre rešitve, a ravno vsakodnevne navade – predvsem kakovosten spanec – predstavljajo temelj dobrega počutja.
Ni nujno, da “premagamo” utrujenost. Včasih je dovolj, da jo razumemo in telesu omogočimo, da naredi svoje, mi pa ga podpremo na pravi način.
Prijazen CKZ nasvet:
Če v tem obdobju opažate več utrujenosti, si najprej zastavite vprašanje: Kako spim? Namesto hitrih rešitev se usmerite k osnovam – rednemu in dobremu spancu. Že majhna sprememba, kot je dosleden večerni ritual, lahko prinese opazno razliko. V Centru za krepitev zdravja vam pomagamo prepoznati in postopno uvajati navade, ki podpirajo vaš naravni ritem, ter vas opremimo z veščinami za dolgoročno krepitev in ohranjanje zdravja.
Prispevek je delo Centra za krepitev zdravje Kamnik.
