Koencim Q10 je telesu lastna snov in spada med ubikinone, ki so naravno prisotni v vsaki živi celici. Ima pomembno vlogo pri nastajanju celične energije in je močan antioksidant. Telo ščiti pred škodljivimi prostimi radikali, ki so eden izmed glavnih povzročiteljev staranja in številnih bolezni. Koencim Q10 je edini maščobotopni antioksidant, ki deluje kot zaščita pred prostimi radikali, še posebej v srcu, jetrih in možganih, kjer se tvorijo v večjih količinah.
Viri koencima Q10 v prehrani
Največje količine koencima Q10 najdemo v mesu (zlasti v rdečem mesu in jetrih) ter v mastnih ribah, kot so losos, tuna in sardine. Manjše količine so prisotne tudi v oreščkih, semenih, brokoliju in špinači. Večina ljudi težko dobi zadostno količino koencima Q10 zgolj s prehrano. Dnevni vnos koencima Q10 iz hrane običajno znaša med 3 in 6 mg, medtem ko nekatere skupine ljudi potrebujejo večje količine, da dosežejo optimalne ravni.
Kdaj je smiselno dodajanje koencima Q10?
Koencim Q10 nastaja v našem telesu, vendar s starostjo njegova tvorba upada. Dodajanje Q10 se priporoča starejši populaciji in ljudem, ki jemljejo zdravila za zniževanje holesterola (statine). Ta zdravila zmanjšajo sintezo koencima v telesu, kar lahko vodi do utrujenosti in bolečin v mišicah. Dodatek koencima Q10 se priporoča ljudem z nekaterimi boleznimi, kot so srčno-žilne bolezni, nevrodegenerativne bolezni, migrena in sladkorna bolezen. Preden se odločite za dodajanje koencima Q10 se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. Previdnost je potrebna pri sočasnem jemanju nekaterih zdravil proti strjevanju krvi, tj. varfarin. Ena izmed težav pri uživanju koencima Q10 je njegova biodostopnost, ker se topi v maščobah. Pri tem je treba poudariti, da se učinkovitost koencima Q10 lahko poveča na način, da zaužijemo več manjših odmerkov čez dan in ga jemljemo skupaj s hrano.
Ob koncu naj vas povabim v naše lekarne, kjer vam bomo z veseljem pomagali pri izbiri ustreznega prehranskega dopolnila, prilagojenega vašim potrebam. Posvetujte se z našimi farmacevti, ki vam bodo svetovali, kako najbolje vključiti koencim Q10 v svojo prehrano in izboljšati svoje zdravje.
Hana Schlegl, farm. tehnik
Članek je nastal v sodelovanju z Mestnimi lekarnami.
