Sodoben način življenja je vedno bolj sedeč. Za nekatere poklice je značilno, da kar 77 % časa presedijo in to pogosto brez premorov. Dolgotrajno neprekinjeno sedenje za računalnikom je povezano z razvojem različnih motenj zdravja in nastankom kroničnih nenalezljivih ter srčno-žilnih bolezni, zato imajo različne telesne aktivnost izreden pomen za naše zdravje. Tokrat vam predstavljamo prednosti nordijske hoje.
Telesno dejavnost delimo na aerobni in anaerobni tip vadbe. Aerobne aktivnosti so tiste, ki potekajo dalj časa v enakomernem ritmu. Gre za aktivnosti, ki krepijo srce, pljuča ter celoten krvožilni sistem. Tipični primeri take vadbe so hitra hoja, plavanje, kolesarjenje, pohodništvo, lahkoten tek. Pri anaerobnih aktivnostih pa gre za tip telesne aktivnosti, kamor uvrščamo vse hitre in eksplozivne športe ter treninge z utežmi. Ta vrsta vadbene aktivnosti, je ključna za pridobivanje in ohranjanje mišične mase ter telesno kondicijo. Možno je vključiti oba tipa aktivnosti v eni vadbeni enoti, npr. hitra hoja in vaje za moč.
Pozitivni učinki vadbe na zdravje, počutje in raven energije so nedvomni. Ker pa vsi vemo, da ni dobro, da se brez ustrezne kondicije zaženemo v hrib, je zelo pomembno postopno pridobivanje na kondiciji. Zasopli in v tekmi s časom, pod pritiskom cilja, ki mora biti dosežen za vsako ceno, se bomo spotikali in poškodovali, ovirali sebe in druge.
Nordijska hoja je dobra tako za telo kot dušo
Nordijska hoja je ena najbolj učinkovitih, celovitih in dostopnih telesnih aktivnosti. Primerna je za ljudi vseh starosti in stopenj telesne pripravljenosti. Ker poteka v naravi, je dobra tako za telo kot za dušo.
Osnovni namen nordijske hoje je povečati učinkovitost običajne hoje, tako da so mišice aktivnejše in se na najlažji način poveča hitrost hoje. Je idealna vadba za izboljšanje kardiovaskularnih zmogljivosti, povečanje mišične moči, vzdržljivosti, izboljšanje ravnotežja in gibljivosti ter koordinacije.
A na videz zelo preprosta aktivnost od nas vseeno zahteva nekaj osnovnega znanja o tehniki hoje. Nesmiselno je vihteti palice in jih ne izkoristiti za to, čemur so namenjene. Prav tako je pomembno, da poskrbimo za udobna, zračna in lahka oblačila, ki ne prepuščajo vode in vetra, ter nizko obutev s podplatom, ki nudi dober oprijem tudi na gozdnih tleh.
Značilnosti nordijske hoje
- V gibanje je vključeno celotno telo oz. do 90 odstotkov vseh mišic!
- Odlično se krepita srčno-žilni in dihalni sistem.
- Z nordijsko hojo razbremenjujemo skočni in kolenski sklep, kolke in hrbtenico.
- Izboljša se aerobna vzdržljivost, moč rok in ramenskega obroča.
- Zmanjšujejo in odpravljajo se bolečine v vratu, ramenih in križu.
- Povečujemo gibljivost, zlasti hrbtenice.
- Z nordijsko hojo učvrstimo mišice nog in zadnjice ter trebušne in hrbtne mišice.
- Srčna frekvenca je v primerjavi z običajno hojo višja do 20 udarcev na minuto pri enakem občutku napora.
- Poraba kalorij je v primerjavi z običajno hojo višja za 20 odstotkov.
- Poraba kisika je v primerjavi z običajno hojo večja.
- Nordijska hoja nam omogoča pokončno držo in popravlja nepravilno hojo.
Vsak dan je nov dan in nova priložnost za dobro odločitev. Že sama odločitev, da naredimo nekaj dobrega za sebe, nas spodbuja k zdravemu življenjskemu slogu. Redna uravnotežena prehrana, gibanje, oddih med dnevom in počitek, ki ga izberemo zavestno ter odgovorno in po svoji meri, ne pomeni nič delati. Pomeni delati ZARES: kakovostno, trajnostno in uspešno.
Izpeljujmo torej ta prehod več tednov, zavestno, in opazujmo svoje počutje. Meja nam ne dokazuje, česa nismo sposobni, ampak predvsem, česa smo sposobni zares in zato z najboljšim uspehom za svoje telo.
Vesna Z. Vidmar, vodja Centra za krepitev zdravja
