V hitrem tempu življenja pogosto iščemo načine, kako pridobiti več energije. Posegamo po kavi, energijskih pijačah ali sladkih prigrizkih, vendar pozabljamo na enega najbolj učinkovitih in naravnih virov energije – gibanje. Čeprav se morda zdi nenavadno, nas prav telesna dejavnost, ki zahteva določen napor, dolgoročno napolni z energijo in izboljša naše počutje.
Zakaj nam gibanje daje energijo?
Med gibanjem se poveča prekrvavitev telesa, mišice in možgani prejmejo več kisika, sproščajo pa se tudi hormoni dobrega počutja, kot so endorfini. Redna telesna dejavnost izboljšuje telesno pripravljenost, zmanjšuje občutek utrujenosti ter pozitivno vpliva na kakovost spanja. Posledično smo čez dan bolj zbrani, produktivni in manj podvrženi stresu.
Raziskave kažejo, da že zmerna telesna dejavnost lahko pomembno zmanjša občutek izčrpanosti ter izboljša razpoloženje in duševno zdravje.
Vsak korak šteje
Za pozitivne učinke ni nujno, da vsak dan pretečemo več kilometrov ali preživimo uro v fitnesu. Pomembno je predvsem, da se gibamo redno in da v svoj vsakdan vključimo čim več priložnosti za gibanje.
Poskusite:
- do trgovine ali službe oditi peš ali s kolesom,
- izbrati stopnice namesto dvigala,
- med delom večkrat vstati in se sprehoditi,
- del odmora nameniti kratkemu sprehodu,
- dan zaključiti z lahkotno telesno aktivnostjo v naravi.
Že nekaj dodatnih minut gibanja na dan lahko prispeva k boljšemu počutju in več energije.
Gibanje kot naložba v zdravje
Redna telesna dejavnost ne vpliva le na trenutno raven energije, temveč tudi na dolgoročno zdravje. Pomaga pri ohranjanju zdrave telesne mase, krepi srce in ožilje, izboljšuje mišično moč ter zmanjšuje tveganje za številne kronične bolezni.
Priporočila za odrasle svetujejo vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti tedensko, pri čemer lahko aktivnost razporedimo v krajše enote skozi ves teden.
Začnite danes
Ni treba čakati na ponedeljek, nov mesec ali novo leto. Za več energije lahko poskrbite že danes z nekaj dodatnimi koraki, kratkim sprehodom ali nekaj vajami doma. Telo je ustvarjeno za gibanje in nam vsak vloženi trud vrača z večjo vitalnostjo, boljšim razpoloženjem in boljšim zdravjem.
Prijazen nasvet CKZ: Če se vam zdi težko najti čas za telesno dejavnost, jo vključite v svoje vsakodnevne opravke. Kratki sprehodi, aktivni odmori in izbira stopnic so majhni koraki, ki lahko pomembno prispevajo k boljšemu zdravju in počutju.
Prispevek je nastal v sodelovanju s Centrom za krepitev zdravja Kamnik.
