Vsi smo kdaj utrujeni. In prav nič ni narobe, pravzaprav je celo nujno po napornem dnevu ali telesni dejavnosti privoščiti si počitek, da se telo regenerira in obnovi energijo. A ob sodobnem življenjskem slogu, ki pogosto zahteva nenehno kroženje med različnimi opravili in dejavnostmi, ki jim ni videti konca, se hitro lahko znajdemo v začaranem krogu utrujenosti in pomanjkanja energije, ki ju sicer sprejemamo kot nekaj običajnega, a lahko začneta pomembno vplivati na naš vsakdan. Na trgu obstaja veliko različnih prehranskih dopolnil, ki lahko pomagajo pri zmanjševanju utrujenosti, poleg teh pa ne bo odveč poskusiti tudi nekaj naravnih metod, s katerimi si z nekaj vztrajnosti in truda lahko ponovno obnovite življenjsko energijo.
Stres, premalo spanja, slabe prehranjevalne navade ipd. so med razlogi za nenehno utrujenost. Da se boste po težkem dnevu v službi in doma ali tudi naporni telesni dejavnosti izognili izčrpanosti in ohranili raven energije, bodite pozorni na svoja ravnanja na naslednjih področjih:
- pogosti in uravnoteženi obroki, ki naj si sledijo v razmiku treh oz. štirih ur, bodo ohranjali vašo raven energije enakomerno ves dan, nikakor pa ni priporočljiv en sam, ogromen obrok; pri tem ne pozabite tudi na hidracijo in pitje zadostnih količin vode;
- telesna vadba, ki naj bo redna, a nikakor ni treba z njo pretiravati – začnite zmerno in čas ter intenzivnost vadbe zvišujte postopoma ter premišljeno;
- spanje je ključno za zdravje in dobro počutje, zato bodite dosledni pri urniku spanja, torej hodite spat ob primerni uri in se zbujajte vedno ob istem času (tudi ob koncih tedna), izogibajte se popoldanskemu dremežu, ustvarite si prijetno in sproščujočo večerno rutino (brez elektronskih naprav), izogibajte se kofeinu, alkoholu in večji količini hrane ali energijsko bogati hrani pred spanjem, saj lahko ti dejavniki motijo vaš spanec;
- stres požira energijo – ne morete se mu izogniti, a v svoje življenje lahko vnesete redne dejavnosti, ki pomagajo zmanjšati stres, od sprehodov v naravi, vrtičkanja, plesa in joge do poslušanja glasbe, branja knjig, ribolova in druženja s prijatelji – vsak človek ima svoje načine za polnjenje baterij in sprostitev.
S pravo mero skrbi zase lahko ohranimo vitalnost in dobro počutje. Ustvarite si lastno rutino, ki naj bo podčrtana predvsem z ravnovesjem – med delom in sprostitvijo ter obveznostmi in zabavo.
