ponedeljek, 17 februarja, 2025
-0.4 C
Kamnik
-0.4 C
Kamnik
ponedeljek, 17 februarja, 2025
-0.4 C
Kamnik
ponedeljek, 17 februarja, 2025
-0.4 C
Kamnik
ponedeljek, 17 februarja, 2025
DomovZdravjeHoja je enostavna, a zelo učinkovita oblika gibanja

Hoja je enostavna, a zelo učinkovita oblika gibanja

Svetovni dan hoje, ki ga vsako leto obeležujemo 15. oktobra, je dogodek, ki spodbuja gibanje, zdrav način življenja in zavedanje o pomenu telesne aktivnosti. Ta dan je še posebej pomemben zaradi vse večje potrebe po spodbujanju zdravega življenjskega sloga, saj se vedno več ljudi sooča s posledicami sedečega načina življenja in slabih prehranjevalnih navad.

Hoja je ena najpreprostejših, a hkrati najučinkovitejših oblik telesne aktivnosti, primerna za vse starostne skupine in telesne zmogljivosti. Poleg tega ima številne pozitivne učinke na zdravje, saj pomaga izboljšati telesno kondicijo, zmanjšati stres, uravnava krvni tlak in prispeva k boljši mentalni dobrobiti.

Smernice za telesno aerobno aktivnost odraslih

V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) in drugih strokovnih organizacij naj bi odrasli v starosti od 18 do 64 let redno vključevali telesno dejavnost v svoj vsakdan. Odrasli naj bi tako za znatne koristi za zdravje izvajali vsaj 150–300 minut zmerno intenzivne, aerobne telesne dejavnosti na teden (npr. hitra hoja, kolesarjenje, plavanje) oz. vsaj 75–150 minut visoko intenzivne, aerobne telesne dejavnosti na teden (npr. tek, intenzivno kolesarjenje, športi z žogo) oziroma enakovredno kombinacijo telesne dejavnosti obeh intenzivnosti. Prav tako se priporoča zmanjšanje sedenja in slednjega nadomeščati oz. vsaj prekinjati z aktivnimi odmori, sprehodi, raztezanji …

Svetovni dan hoje je odlična priložnost, da posamezniki, družine in skupnosti naredijo korak k bolj zdravemu življenju. V mnogih mestih in državah po svetu bodo organizirani različni dogodki, sprehodi, pohodi in druge aktivnosti, ki spodbujajo gibanje na svežem zraku. Poseben poudarek bo na vključevanju vseh starostnih skupin ter ozaveščanju o dostopnosti hoje kot načina za ohranjanje zdravja.

Slika: https://nijz.si/

Dogodki v CKZ

V okviru centrov za krepitev zdravja vsako leto poteka občinski preizkus hoje na 2 kilometra, na katerem lahko pridobite informacijo o vaši aerobni telesni pripravljenosti. Pozanimajte se, kdaj bo naslednji preizkus hoje organiziran v vašem najbližjem CKZ in se preizkusite na omenjenem testu.

Prav tako vam lahko fizioterapevt ali kineziolog v CKZ pomaga izbrati vam najprimernejšo progresijo hoje v okviru Mavričnega programa hoje. Če je želja po večjih gibalnih izzivih, se lahko pri fizioterapevtu ali kineziologu oglasite na individualnem posvetu, kjer lahko pridobite dodatne informacije o Programu povečevanja števila korakov – Korak za korakom ali pa se pogovorite o drugih možnih gibalnih oblikah in progresijah.

Pridružite se svetovnemu dnevu hoje in naredite nekaj dobrega zase ter za svoje zdravje!

Center za krepitev zdravja Kamnik

SORODNI ČLANKI

VREME

Kamnik
broken clouds
-0.4 ° C
0.1 °
-1.3 °
62 %
4.6kmh
75 %
pon
0 °
tor
2 °
sre
2 °
čet
4 °
pet
5 °

SLEDITE NAM NA

Najbolj brano