ponedeljek, 17 junija, 2024
26.6 C
Kamnik
26.6 C
Kamnik
ponedeljek, 17 junija, 2024
26.6 C
Kamnik
ponedeljek, 17 junija, 2024
26.6 C
Kamnik
ponedeljek, 17 junija, 2024
DomovZdravjeČudež po imenu življenjski slog

Čudež po imenu življenjski slog

Prihajajo pomladno-poletni meseci, ko nas mikajo razne hitre diete, da si zagotovimo “družbeno” zaželeno postavo. Za marsikoga je ta čas prava nočna mora, predvsem zato ker so se na našem telesu pojavile malo večje obline oz. kakšen obroček okoli trebuha preveč. Prva misel, ki se nam ob tem porodi je dieta, odpovedovanje, stres, telovadba, občutek krivde …


Hitre diete so naša bližnjica do “popolne” postave, ob tem pa se premalo zavedamo, da je bistvo pri izgubi telesne mase sprememba življenjskega sloga. V želji po hitri spremembi telesnih oblin vse prevečkrat posežemo po trgu z raznimi dietami in prehranskimi izdelki, ki nam obljubljajo najhitrejše rezultate, kajti prav to tisti trenutek iščemo in potrebujemo. Ljudje smo enostavno naravnani tako, da moramo svoje želje zadovoljiti zelo hitro. Vsi poznamo občutek, ko smo lačni. V tistem trenutku nimamo volje, da bi si skuhali zdrav obrok, ampak posežemo po hrani, ki nam je v danem trenutku na voljo. Dobro je, da se zavedamo, da je to popolnoma normalen odziv človeka. Vedno najprej poiščemo najhitrejšo rešitev za našo potešitev.

Prekomerne kilograme smo si “prigarali” skozi daljše časovno obdobje in način življenja. Ko to ozavestimo, razumemo, da so za pravilno izgubo pridobljene mase potrebni čas, volja in doslednost. Prvi korak bi lahko bil, da si en dan v naprej pripravimo primeren obrok ter da enostavno odstranimo zaloge dobrot, ki jih imamo pripravljene za “obiske”.

Ali se lahko tako prehranjujemo ves čas?

Ko se odločamo za spremembo prehranjevanja, se predhodno vprašajmo, ali se lahko tako prehranjujemo ves čas. Če je pri tem odgovor negativen, potem taka vrsta prehranjevanja ni primerna za nas. Zavedati se moramo, da ko se ob končani dieti vrnemo na stare tirnice, vso telesno maso hitro pridobimo nazaj. Med hitrim in nepravilno zastavljenim hujšanjem, brez gibanja in nepravilno zastavljenega vnosa živil, izgubljamo velike količine mišične mase namesto maščob. Zaskrbljujoče je predvsem dejstvo, da ob prenehanju diete in vračanju na stari način prehranjevanja večinoma nazaj pridobivamo maščobo. S tem je delež maščobe v telesu še višji, kot je bil pred pričetkom hujšanja. Iz tega sledi potrditev, da hiter način hujšanja prinese le slabe rezultate.

Zavedati se moramo, da je pravilna izbira živil način prehranjevanja in ne hujšanje. Slabih živil ni. Zelo pomembno je, v kakšnih količinah in kdaj zaužijemo hrano. Tukaj namreč najbolj grešimo, ker si svoje celodnevno zaužite prehrane ne znamo pravilno prerazporediti. Pretežni del zaužite hrane naj bi bil v tistem delu dneva, ko jo bomo imeli možnost porabiti. Po nekem uravnoteženem obroku tudi košček čokolade ali druge pregrehe ne bo škodljiv. Ravno obratno pa bi bilo, če bi najprej pojedli celo tablico čokolade in si potem privoščilo še obsežen obrok.

Oseba, ki se podaja na pot spreminjanja telesne teže, nemalokrat zapade v stres in strah pred trpljenjem, lakoto ter odrekanjem. Bistveno v tem procesu je, da razmišljamo drugače, in sicer ne o odrekanju, ampak kaj in kdaj si bom lahko privoščil tisto, kar želimo. S tem naše možgane in odnos do tega nastavimo drugače. Taka pot je bistveno lažja, saj se enostavno ni treba ničemur odreči. Namesto vsak dan, si tisto “prepovedano” privoščim enkrat tedensko ali drugače –  ne gre za odrekanje ves teden, ampak si privoščim, kadar se odločim.

Proces spreminjanja izgube telesne mase mora vključevati tudi hidracijo, zmerno športno aktivnost ter primerno spalno rutino, na katero vse prevečkrat pozabimo.

Do zdravja in dobrega počutja ne vodi nobena bližnjica

Bodimo sami sebi prioriteta. Spoštujmo svoje telo in njegovo delovanje. Vse premalokrat damo pozornost na naše počutje. Ves čas razmišljamo le o tem, kako bi na hitro dosegli najboljše rezultate.

Bodimo trezni, privoščimo svojemu telesu kakovostna in uravnotežena živila, prerazporejena čez dan, gibanje na svežem zraku ter počitek in sprostitev ob navalih preobremenjenosti.

Nobeno “superživilo”, ki “naj” bi delovalo oziroma koristilo, na dolgi rok ne bo rešilo našega zdravja. S spoštljivim ravnanjem do svojega telesa, ko se resnično trudimo, da za svoje telo lepo skrbimo, se v njem sproži nek poseben občutek sreče in zadovoljstva. Tega ne moremo občutiti, če se zadeve lotimo na hitro, z odpovedovanjem in intenzivnostjo napornih treningov. Prav tako ne s prehranskimi dopolnili, s pomočjo katerih lahko hitro zapademo v brezno nekontrolirane prehrane. Na dolgi rok to pač ne gre, ker se organizem iztroši in lahko pride tudi do poškodb.

Zavedati se moramo, da nobeno pretiravanje ni zdravo. Smiselno je, da se spremembi življenjskega sloga prilagajamo postopoma glede na naše telesne, psihične in fizične zmogljivosti in da se ob tem porajajo zadovoljstvo ter dobri občutki. S takim pristopom telesne in presnovne procese usmerjamo v zdravje.

Pri spremembi življenjskega sloga so nam lahko v veliko pomoč različni strokovnjaki v Centru za krepitev zdravja, kjer je zaposleno zdravstveno osebje, prehranski svetovalci, športni vaditelji, psihologi in fizioterapevti.

Vesna Z. Vidmar, Center za krepitev zdravja Kamnik

SORODNI ČLANKI

VREME

Kamnik
few clouds
26.6 ° C
28.8 °
24.2 °
51 %
1.5kmh
20 %
pon
27 °
tor
28 °
sre
30 °
čet
29 °
pet
32 °

SLEDITE NAM NA

Najbolj brano

DomovZdravjeČudež po imenu življenjski slog

Čudež po imenu življenjski slog

Prihajajo pomladno-poletni meseci, ko nas mikajo razne hitre diete, da si zagotovimo “družbeno” zaželeno postavo. Za marsikoga je ta čas prava nočna mora, predvsem zato ker so se na našem telesu pojavile malo večje obline oz. kakšen obroček okoli trebuha preveč. Prva misel, ki se nam ob tem porodi je dieta, odpovedovanje, stres, telovadba, občutek krivde …


Hitre diete so naša bližnjica do “popolne” postave, ob tem pa se premalo zavedamo, da je bistvo pri izgubi telesne mase sprememba življenjskega sloga. V želji po hitri spremembi telesnih oblin vse prevečkrat posežemo po trgu z raznimi dietami in prehranskimi izdelki, ki nam obljubljajo najhitrejše rezultate, kajti prav to tisti trenutek iščemo in potrebujemo. Ljudje smo enostavno naravnani tako, da moramo svoje želje zadovoljiti zelo hitro. Vsi poznamo občutek, ko smo lačni. V tistem trenutku nimamo volje, da bi si skuhali zdrav obrok, ampak posežemo po hrani, ki nam je v danem trenutku na voljo. Dobro je, da se zavedamo, da je to popolnoma normalen odziv človeka. Vedno najprej poiščemo najhitrejšo rešitev za našo potešitev.

Prekomerne kilograme smo si “prigarali” skozi daljše časovno obdobje in način življenja. Ko to ozavestimo, razumemo, da so za pravilno izgubo pridobljene mase potrebni čas, volja in doslednost. Prvi korak bi lahko bil, da si en dan v naprej pripravimo primeren obrok ter da enostavno odstranimo zaloge dobrot, ki jih imamo pripravljene za “obiske”.

Ali se lahko tako prehranjujemo ves čas?

Ko se odločamo za spremembo prehranjevanja, se predhodno vprašajmo, ali se lahko tako prehranjujemo ves čas. Če je pri tem odgovor negativen, potem taka vrsta prehranjevanja ni primerna za nas. Zavedati se moramo, da ko se ob končani dieti vrnemo na stare tirnice, vso telesno maso hitro pridobimo nazaj. Med hitrim in nepravilno zastavljenim hujšanjem, brez gibanja in nepravilno zastavljenega vnosa živil, izgubljamo velike količine mišične mase namesto maščob. Zaskrbljujoče je predvsem dejstvo, da ob prenehanju diete in vračanju na stari način prehranjevanja večinoma nazaj pridobivamo maščobo. S tem je delež maščobe v telesu še višji, kot je bil pred pričetkom hujšanja. Iz tega sledi potrditev, da hiter način hujšanja prinese le slabe rezultate.

Zavedati se moramo, da je pravilna izbira živil način prehranjevanja in ne hujšanje. Slabih živil ni. Zelo pomembno je, v kakšnih količinah in kdaj zaužijemo hrano. Tukaj namreč najbolj grešimo, ker si svoje celodnevno zaužite prehrane ne znamo pravilno prerazporediti. Pretežni del zaužite hrane naj bi bil v tistem delu dneva, ko jo bomo imeli možnost porabiti. Po nekem uravnoteženem obroku tudi košček čokolade ali druge pregrehe ne bo škodljiv. Ravno obratno pa bi bilo, če bi najprej pojedli celo tablico čokolade in si potem privoščilo še obsežen obrok.

Oseba, ki se podaja na pot spreminjanja telesne teže, nemalokrat zapade v stres in strah pred trpljenjem, lakoto ter odrekanjem. Bistveno v tem procesu je, da razmišljamo drugače, in sicer ne o odrekanju, ampak kaj in kdaj si bom lahko privoščil tisto, kar želimo. S tem naše možgane in odnos do tega nastavimo drugače. Taka pot je bistveno lažja, saj se enostavno ni treba ničemur odreči. Namesto vsak dan, si tisto “prepovedano” privoščim enkrat tedensko ali drugače –  ne gre za odrekanje ves teden, ampak si privoščim, kadar se odločim.

Proces spreminjanja izgube telesne mase mora vključevati tudi hidracijo, zmerno športno aktivnost ter primerno spalno rutino, na katero vse prevečkrat pozabimo.

Do zdravja in dobrega počutja ne vodi nobena bližnjica

Bodimo sami sebi prioriteta. Spoštujmo svoje telo in njegovo delovanje. Vse premalokrat damo pozornost na naše počutje. Ves čas razmišljamo le o tem, kako bi na hitro dosegli najboljše rezultate.

Bodimo trezni, privoščimo svojemu telesu kakovostna in uravnotežena živila, prerazporejena čez dan, gibanje na svežem zraku ter počitek in sprostitev ob navalih preobremenjenosti.

Nobeno “superživilo”, ki “naj” bi delovalo oziroma koristilo, na dolgi rok ne bo rešilo našega zdravja. S spoštljivim ravnanjem do svojega telesa, ko se resnično trudimo, da za svoje telo lepo skrbimo, se v njem sproži nek poseben občutek sreče in zadovoljstva. Tega ne moremo občutiti, če se zadeve lotimo na hitro, z odpovedovanjem in intenzivnostjo napornih treningov. Prav tako ne s prehranskimi dopolnili, s pomočjo katerih lahko hitro zapademo v brezno nekontrolirane prehrane. Na dolgi rok to pač ne gre, ker se organizem iztroši in lahko pride tudi do poškodb.

Zavedati se moramo, da nobeno pretiravanje ni zdravo. Smiselno je, da se spremembi življenjskega sloga prilagajamo postopoma glede na naše telesne, psihične in fizične zmogljivosti in da se ob tem porajajo zadovoljstvo ter dobri občutki. S takim pristopom telesne in presnovne procese usmerjamo v zdravje.

Pri spremembi življenjskega sloga so nam lahko v veliko pomoč različni strokovnjaki v Centru za krepitev zdravja, kjer je zaposleno zdravstveno osebje, prehranski svetovalci, športni vaditelji, psihologi in fizioterapevti.

Vesna Z. Vidmar, Center za krepitev zdravja Kamnik

SORODNI ČLANKI

VREME

Kamnik
few clouds
26.6 ° C
28.8 °
24.2 °
51 %
1.5kmh
20 %
pon
27 °
tor
28 °
sre
30 °
čet
29 °
pet
32 °

SLEDITE NAM NA

Najbolj brano