Ko nas sonce poleti že zgodaj zjutraj poboža po licu, se zdi, da kar kliče po gibanju in sprostitvi v naravi. A pozor! Poletje ni le čas sladoleda, senčnikov in sandal, temveč tudi obdobje, ko telo potrebuje dodatno skrb – predvsem s pravo in pravočasno hidracijo ter pametno telesno dejavnostjo.
Ko se potimo, poleg vode izgubljamo tudi elektrolite – pomembne minerale, kot so natrij, kalij, magnezij in kalcij, ki uravnavajo ravnovesje tekočin in številne procese v našem telesu. Če jih ne nadomestimo, lahko pride do utrujenosti, mišičnih krčev ali celo vročinske izčrpanosti.
Kaj piti?
Samo voda ni vedno dovolj.
Navadna voda je dobra za vsakodnevno pitje, a ob potenju in vadbi je pametno telo okrepiti še z elektroliti. In ne – ni vam treba kupovati športnih napitkov s težko izgovorljivimi sestavinami! Raje preprosto naredite svoj napitek doma:
Domači elektrolitski napitek:
- 1 liter vode
- 1/2 čajne žličke soli (morska ali himalajska)
- sok 1/2 limone ali limete
- 1 čajna žlička medu
- po želji dodajte nekaj listkov mete ali koščke kumare za osvežitev
Ta osvežilna bomba vas bo vrnila v pogon!
Ob tem ne pozabimo še na nekaj zelo pomembnega. Temperatura vode = hladna past!
Ko je zunaj 35 °C, nam telo kriči po ledeni vodi. Pa je to res pametno? Ne.
Če vase zlivamo ledeno pijačo, se telo odzove z “alarmom” – začne nas ogrevati od znotraj, da uravnoteži nenaden šok. In rezultat? Še bolj se potimo, lahko se pojavijo trebušni krči ali celo padec imunosti.
Ste se kdaj vprašali, zakaj Arabci sredi puščave srkajo topel metin čaj? Ne, ker bi bili nori, ampak ker so pametni. Topla pijača namreč ne vznemiri notranjega termostata, telo se lažje prilagodi zunanji vročini in ostane bolj stabilno.
Torej – naslednjič, ko se vam zahoče ledene vode s šestimi kockami ledu, je bolje izbrati vodo sobne temperature ali celo mlačen metin čaj. Pustimo šok terapije za druge priložnosti.
Kdaj je najboljši čas za gibanje?
Če se med poletnim dnem odpravite na tek, kolesarjenje ali delo na vrtu ob 13. uri in ste videti, kot da tekmujete v tekmovanju “Najlepše zaripel obraz v vašem kraju” – potem nekaj delate narobe.
Zlato pravilo poletne aktivnosti:
- Zgodaj zjutraj (pred 9. uro) ali pozno zvečer (po 19. uri) je najboljši čas za gibanje in delo.
Vmes? Raje senca, limonada in knjiga. Ali počitek. Telo vam bo hvaležno.
Če delate ali ste fizično aktivni poleti, poskrbite za redne odmore za vodo. Namesto škodljivih energijskih pijač izberite zgoraj omenjeni domači napitek. In ja – naj bo steklenica z vodo vaš nepogrešljivi poletni modni dodatek!
V vročih poletnih dneh moramo še posebej poskrbeti za ranljive skupine, kot so otroci in starejši, saj njihova telesa hitreje dehidrirajo, pa tega pogosto niti ne občutijo pravočasno.
Poletje je idealno za skupne izlete, plavanje, večerne sprehode ali kolesarjenje. Poskrbite, da imajo otroci vedno na razpolago zadosti vode – in naj pitje vode postane del zabavne igre!
Otroci so pogosto zaposleni z dogodivščinami in pozabijo piti, zato jih nežno in redno opominjajmo. Pri njih je nevarnost dehidracije večja, ker imajo manjše rezerve tekočin v telesu.
Starostniki pa pogosto ne čutijo žeje, a to ne pomeni, da je telo ne potrebuje. Spomnimo jih, naj pijejo po malem, večkrat na dan. Tudi zeliščni čaji in domače juhe prispevajo k ustrezni hidraciji.
Pogovor, skodelica čaja ali skupni sprehod v senci so lahko odlične priložnosti, da jim pomagamo ostati aktivni in hidrirani. Dehidracija pri starejših lahko hitro vodi do padcev, zmedenosti in drugih zapletov – zato naj bo voda vedno blizu.
Poletje ni izgovor, da počivamo brezglavo, niti izziv, da se izmučimo do onemoglosti. Je čudovit čas, da se ponovno povežemo s sabo, naravo in drug z drugim – ob pametni hidraciji in lahkotnem gibanju.
